Vill du träna effektivt så handlar det om mer än att bara logga fler timmar ute på vägen, i bassängen eller var du nu är när du svettas – du måste ha rätt verktyg för att göra verkliga framsteg.

Vi älskar hur Strava ständigt utvecklar sina funktioner så att motionen blir ännu bättre, oavsett om man just börjat eller satsar på personbästa. Här är tre grejer i appen som vi har provat och rekommenderar om du vill ta träningspassen till nästa nivå med smart analys:

Ibland känner man att senaste löprundan eller cykelturen gick bra, fast man vet inte riktigt hur bra. Athlete Intelligence tar en titt på din aktivitet den senaste månaden och trollar fram lättsmälta, personanpassade sammanfattningar. Du får information om puls, takt och höjd, vilket är suveränt när du vill få koll på mönster, framsteg och saker att bli bättre på. Och skönt nog jämför inte den här AI:n dig med andra utan sätter just din träning i första rummet.

Takt och rytm är viktigt när man bygger kroppen, och Pace Zone Analysis gör de siffrorna lättbegripliga. Om du springer eller cyklar på tid kan du lägga till ditt senaste resultat i profilen, så skapar Strava ”taktzoner” åt dig. Nästa gång du synkar ett pass ser du hur mycket tid du spenderat i varje zon, oavsett om det gäller intervall eller långdistansrundor. Använd Grade Adjusted Pace (GAP) för att också räkna med höjd och terräng så att du vet om du har rätt intensitet i spurter och återhämningssträckor.

Är du en vanemänniska? Det kanske handlar om samma femkilometersrunda varje vecka eller samma cykeltur från jobbet? Ibland kan lite tävlingsanda ge en bra skjuts! Appens Matched Activities låter dig jämföra ditt senaste resultat med tidigare så att du vet vilken takt du haft och kan försöka slå personligt rekord. Det är väldigt motiverande för att höja takten och kan förutom löpning också användas till cykling, gång och handcykel. App Stores tips: Lägg till anteckningar så att du minns vad som kändes kämpigt i olika pass (som jobbig pollenallergi eller skoskav från nya dojor).